Осінь – це пора року, під час якої світловий день скорочується, сонце світить не так яскраво, а ще дощ, холод, тому цей період не найкращим чином позначається на самопочутті людини: з’являється нудьга, апатія, поганий настрій, депресія. Але крім цього, нас ще підстерігають різноманітні вірусні та простудні захворювання.

Тож як цього всього уникнути у цей нелегкий період?

Імунітет

Перше, на що треба звернути увагу – це імунітет. В холодну пору ми дуже вразливі до різноманітних хвороб саме через низький імунітет. Тому, для того, щоб його підвищити треба включити у свій раціон:

• Овочі та фрукти

Вітамін А міститься у моркві, картоплі та у всіх овочах, які мають темно-зелені листочки.

Вітамін С у цитрусових, солодкому перці, броколі, папайї.

Вітамін Е у зеленій ріпі та горіхах, що допоможуть дуже добре боротись проти грипу.

• Зелений чай

Зелений чай добре бореться з вірусами та бактеріями.

• Часник

Часник – один з найкращих посилювачів імунної системи і вважається натуральним антибіотиком.

• Мед

Мед – це неймовірно корисний продукт, тому бажано, вживати одну столову ложку на день.

• Риба

Здається, ніби дивна порада, але насправді риба є джерелом Омега-3, що допомагає будувати та відновлювати клітини.

• Куркума

В6 – це вітамін, дефіцит якого негативним чином впливає на імунну систему, тому варто у свій раціон включити ще й куркуму.

• Насіння льону

Насіння льону також містить в собі Омега-3, що відіграє важливу роль у моделюванні реакції імунної системи та стримуванні інфекцій та різноманітних захворювань.

• Імбир

Імбир –  чудовий продукт, який знищує віруси, знижує рівень холестерину, гальмує виразкові хвороби. Тому, для підвищення імунітету бажано пити чашку імбирного чаю щодня.

• Вода

Також пийте багато води. Вона відіграє дуже важливу роль в нашому організмі. Вода допомагає активізувати м’язи та функцію кишечника. Тому порада: пийте хоча б 8 склянок води щодня.

Також не слід забувати про ніби й незначні, але дуже дієві поради:

• Миття рук

Важливо часто мити руки, щоб не заразитися, особливо після того, як відвідали громадські місця.

• Правильне харчування

Потрібно їсти побільше натуральних продуктів: овочі, фрукти, кисломолочні продукти і не варто вживати хімічні продукти, які дуже послаблюють імунітет.

• Побільше сну

Сон має тривати не менше 7-8 годин, бо організму буде складно подолати віруси.

• Прогулянки

Свіже повітря ще нікому не нашкодило, тому побільше гуляйте. Свіже повітря  позбавляє від негативних емоцій та стресів, що також негативно впливають на імунітет.

• Ноги в теплі

Найчастіше застуда з’являється через те, що ноги були в холоді, тому одягайтеся тепліше.

• Усміхайтеся!

Ніби дивна порада, але гарний настрій знижує кількість гормонів стресу, що також допомагає організму краще боротися з різноманітними подразниками.

Альона Терещук